Ja ogladalem ta retransmisje i jestem pod wrazeniem, szkoda ze te sempy z eurosportu puscili tylko wagi ciezkie, ale dobrze ze wpadli chociaz na pomysl pokazania na koncu RŚ z nizszych wag. Moim zdaniem retransmisja powinna trwac dluzej, ale jest to eurosport, dobrze ze wogole cos pokazali. Mam jednak duze pretensje do telewizji [...]
[...] duzo tego rodzaju postów i powinienem sam sobie poczytać i coś porzygotować. I właśnie dlatego że tego jest tak dużo juz się gubię... Jest wiele programów treningów, diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować odpowiednią dietę , jakieś małe dodatki w formie protein..no i [...]
[...] wzrost: 180cm staż treningowy: ok 8-9 miesięcy Dieta: staram sie jak tylko mogę 5-6 posiłków dziennie , 000 % Suple: Hi-Tec 80 Protein - ok. 3kg Hi-Tec L-Glutamin 400 g *jestem po 2 cyklach kreatynowych typu nitrobolon .(nie wiem czy to potrzebna informacja ale ok) Okey to chyba wszystko . Zapraszam do oceniania i ewentualnych poprawek .
no wiec z 3 dni temu kilka razy uderzylem kolesia i od tego czasu boli mnie dlon i mam napuchnieta, bylem u lekarza rodzinnego ale on nie umial stwierdzic czy cos zlamalem czy nie, no a w szpitalu bym musial siedziec z 5h a nie mam teraz tyle czasu no wiec czy moze stac sie cos powaznego jesli to zlamanie i nie wloze w gips? wszystkim moge ruszac [...]
[...] sztangi w leżeniu 3x15 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x15 - prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x15 - pompki w podporze tyłeme 3x15 Sobota WOLNE (ale jakby co mam czas aby coś robić) Niedziela NOGI - przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 3x15 - prostowanie nóg w siadzie 3x15 - uginanie nóg w leżeniu 3x15 - wykroki [...]
[...] sztanga/sztangielki): trochę klamotów w garażu Dieta: urozmaicona Przeciwskazania medyczne: no zdecydowanie tak bo siady niszczą kolana, mc plecy, tylko WL mogę robić ale bez mostka bo też niszczy kręgosłup Zażywane suplementy: kawa Ostatnio przerabiany plan: plan lekcji córki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] każdą partie. Mam 16 lat,67 kilo wagi,177 wzrostu.. staż ponad pół roku, tak dieta mniej więcej staram się trzymać zasad i jeść to co muszę. Pół roku temu ważyłem 105 kilo ale schudłem teraz ćwiczę porządnie od dłuższego czasu. Tylko została mi skóra na brzuchu ;d której nie zgubie pewnie (pod bluzką nie widać z rana też ledwo co ale jak coś [...]
[...] , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak ćwiczę od 4 miesięcy poczułęm wskok siły na klatce , ale w wyglądzie nie specjalnie . Biceps , plecy , tak widzę efekty i nawet sporę bo nawet znajomi mi mówią że chyba ćwiczyć zaczełem . Ale klatka nie specjalnie idzię w górę [...]
Witam. Dostalem dziś od kolegi całą siatke odzywek, on sie kiedys nagrzał na siłownie i kupil towaru za chyba 5 baniek, bral pare dni i mu sie znudzilo i *** do szafy i tam lezaly az do dzis, bo dopiero dzis sobie przypomnial ze to ma! Wiec dał mi Glutamine i Kreatyne olimpa, Egg protein tez olimpa, pro stara 70 % megabola, carbo ultimate i bcaa [...]
Moim celem jest schudnięcie sporej ilości tłuszczu do końca sierpnia 2011. Początkowo miałem zacząć redukcje w czerwcu po maturach, ale widzę, że to wszystko nie takie proste, więc wole zacząć myśleć o tym już teraz, żeby efekt był lepszy i długotrwały, nie mam racji?? Dodam jeszcze, że od stycznia 2010 chodzę regularnie na siłownie, przez co ten [...]
Witam, Jestem tu nowy, ale czytam artykuły z tej str. już od pół roku (jest dla mnie wzorem :D) Zaczynając mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 91 kg wagi, która ciągle leci w górę od roku czasu, kiedy zacząłem przygodę z gainerami i ważyłem 70 kg :D A więc trenuje od 5 miesięcy, efekty są dość małe... Tzn klatka i plecy fajnie idą a np. bicek dość [...]
[...] moje kolano w tym miejscu co mnie uderzył zrobił się wielki siniak nie był taki jak zwykły był żółty i były w nim inne barwy. Lecz zignorowałem to bo chciałem grac dalej. Kolejny dzień, siniak jeszcze większy, lecz znowu to zignorowałem i znowu pojechałem na mecz tym razem 27 kwietnia w piątek, założyłem sobie opaskę i grałem i wszystko [...]
[...] za dużo czy robić tylko Act i biegi w soboty a z resztą dać sobie siana... A no i wiem że w tym wszystkim też dieta jest ważna lecz nie potrafie urzymać profesionalnej diety ale staram sie nie jeść tłustych rzeczy słodyczy fast foodów staram sie jeść warzywa owoce produkty wysokobiałkowe chleb razowy pierś z kurczaka itp więc myśle że to starczy [...]
[...] na siłowni, z tym że miałem uwazać na diete.No i niby uwazam,5 posiłów dziennie, z czego piąty to białko przed snem.Jednak znowu przytyłem, fakt że masa mięsniowa skoczyła, ale i dodatkowe cm w pasie i tłuszczyk, n ie tyle co kiedyś ale sporo.Białko ktore mam, to nie białko firmowe, załatwiałem sobie z mleczarni, miało około 65% zawartości, [...]
[...] dwa razy lepszą formą na mistrzostwa kraju i udowodnić wszystkim że stać mnie na więcej. No i udało się!!!!Zdobyłem mistrzostwo kraju w wadze do 80 kg. i ku mojemu wielkiemu ale jakże miłemu zaskoczeniu wygrałem również kategorie OPEN i tytuł Mr.Ireland. Z tego miejsca pragnę podziękować wszystkim, którzy w mniejszym lub większym stopniu [...]
Witam , kiedyś już o tym pisałem ,ale byłem 'niedo***any' także myślę , że czas na zmianę planu aktualnie FBW leciałem od początku Lutego i to najwyższa pora na zmianę tego planu, bo nie zamierzam napierniniczać całe życie FBW Także , czytałem parę artykułów nawet więcej niż parę na ten temat ale potrzeba mi kogoś z większym doświadczeniem do [...]
Witam Jestem tutaj nowy chodz czytam wasze tematy juz z 2 lata i mam troche pytan. W tamtym roku od konca lata do zimy w internacie mielismy siłownie a ze mialem nadmiar tłuszczu wiec zacząłem cwiczyc na poczatku byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims [...]
witam drogie Panie.kiedys czesciej siedzialem na forum glownie na suplementach treningu i dopingu..ale teraz mam na to duzo mniej czasu.pisze tutaj poniewaz moja dziewczyna ma problem.ma 159 wzrotsu waga wahała sie kolo 48-50kg..szczupla budowa.ostanio troszke dzieki mojej pomocy (czeste wizyty mc donald's, czeste grille)no i kiedys jadla tylko do [...]
Witam, z tej strony Michał. Krótka historia o mnie. Mam 25 lat. Na siłownię chodziłem już około 8 lat temu i wtedy moją pasją była kulturystyka ale co z tego jak nie miałem żadnej diety i jedząc białko serwatkowe i kreatynę robiłem splita a efekty były średnie i moja przygoda zakończyła się po roku. Od tamtej pory minęło trochę czasu. Moje życie [...]
[...] :) pracuję jako kierowca w ochronie. Pracuję przeważnie na nocki od 18-6, więc mam czas i możliwości, aby zacząć przestrzegać diety. Swojego czasu ćwiczyłem przez rok, ale to też mało profesjonalnie no i bez diety... Brałem kreatynkę i hmbolon...Efekty--> za szybki przyrost i rozstępy :/ Chciałbym żeby ktoś z forumowiczów pomógł mi ułożyć [...]